C vitamīns – viens no vispusīgākajiem vitamīniem

GRITAMIN® C vitamīns - palīdz stiprināt imunitāti! Īpaši ieteicams vīrusu izplatīšanās laikā!

Kā darbojas C vitamīns?

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tā uzsūkšanās sākas jau mutes dobumā, bet galvenokārt noris tievajā zarnā. Salīdzinājumā ar citiem vitamīniem C vitamīns tiek diezgan ātri izvadīts caur nierēm. C vitamīna lielākā koncentrācija ir hipofīzē un virsnierēs. Vielmaiņā C vitamīns piedalās oksidēšanās – reducēšanās procesos, hidroksilēšanas reakcijās, kas galvenokārt nepieciešamas saistaudu veidošanā, noradrenalīna un serotonīna sintēzē, C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos. C vitamīns ir tieši saistīts ar olbaltumvielu apmaiņu. C vitamīns, E vitamīns un karotīni ir dabiskie uzturā esošie antioksidanti, kas mazina skābekļa radikāļu toksisko ietekmi. Ilgstošs antioksidantu deficīts uzturā veicina audzēju un aterosklerozes attīstību.

Kas liecina par C vitamīna trūkumu organismā?

C avitaminozes galvenā izpausme ir saistaudu bojājumi, ko rada kolagēna sintēzes traucējumi. Slimību sauc par skorbutu jeb cingu. Tai raksturīga smaganu asiņošana, zobu kustēšanās un izkrišana, asinsizplūdumi ādā un iekšējā asiņošana trauslo asinsvadu dēļ, sāpes locītavās, sirdsdarbības traucējumi, muskuļu atrofija. C hipovitaminoze biežāk sastopama Eiropas ziemeļdaļas iedzīvotājiem.

Cik daudz C vitamīna organismam dienā nepieciešams?

Pieaugušam cilvēkam minimālā vajadzība pēc C vitamīna ir 10 mg dienā. Ieteicamā deva ir 75 mg vitamīna dienā jeb 25 mg/1000 kcal (smēķētājiem jāuzņem vēl papildus 35 miligrami). Grūtniecēm un zīdītājām nepieciešami 80–100 mg dienā. Tāds pats vai pat lielāks daudzums vajadzīgs smaga fiziska darba strādniekiem un augstas klases sportistiem. Tomēr zinātnieki vēsta, ka labākais daudzums dienā ir 200 miligrami – tieši tik, cik organisms spēj uzsūkt vienā reizē.

Kad ir jālieto C vitamīnu saturoši uztura bagātinātāji?

Ja vien cilvēks pilnībā neizvairās no augļiem un dārzeņiem ikdienas uzturā, pilnīgi pietiekamu C vitamīnu daudzumu var uzņemt ar pārtiku. Ja tomēr lietojat nesabalansētu uzturu, tad noteikti vajadzētu papildus lietot C vitamīnu saturošus preparātus.

C vitamīna lietošana ir pats populārākais ieteikums organisma aizsargspēju stiprināšanai. Ja jūtat, ka esat saaukstējies, pāris dienas varat to palietot. Pētījumi liecina, ka 1000 miligrami C vitamīna dienā var mazināt saaukstēšanās simptomus par 20% un slimošanas periodu samazināt apmēram par dienu.

Nozīmīgākie C vitamīna avoti uzturā